三类有助睡眠却不易长胖的食物

由于现代人的工作和生活压力增大，引起失眠现象比过去明显增多，尤其是女性更容易受到失眠障碍的困扰，若是晚上睡觉前吃一些有助于放松紧张情绪、又能增加睡眠的食物，但是，有很多女性又担心睡觉前吃东西会长胖，不过，营养师给你推荐以下三种美食，不仅有助睡眠而且还不易发胖，爱美的人不防试试。 1、含钙和镁的食物。牛奶是被公认为含钙量最丰富的“助眠佳品”。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮及坚果等食品中，尤其是核桃常被人们用来补脑，同时有助于改善神经衰弱、失眠、多梦等症状。可称得上是天然的放松剂和镇定剂。适当的饮食虽然有助于睡眠，但是，有些人由于身体个体差异不同，如果睡眠质量实在太差，还是应及早到医院就医。 2、含色氨酸食物。色氨酸在人的体内代谢生成5—羟色胺，能够有效抑制中枢神经兴奋度，而且易产生困倦感。同时还更进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实具有镇静和诱发睡眠作用。小米是所有谷物中含色氨酸最多的食物，如果在晚餐的主食中加些小米，可提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、紫菜、黑芝麻、腐竹、豆皮以及虾米等色氨酸含量也非常丰富。 3、含维生素b族的食物。b 族维生素是人体组织不可缺少的营养素，在全麦食品中就含有丰富的b族维生素，如：燕麦、大麦、糙米以及全麦面包、饼干等都含有丰富的b族维生素。b族维生素不仅能调节人体新陈代谢，增强神经系统的功能。同时还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。