缺钙吃什么食物 补钙食补要注意什么

缺钙吃什么食物，补钙食补要注意什么，日常有许多食物可供钙源补充，和一起来看下吧。

缺钙吃什么食物？高钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，而且牛奶中的钙质更易被人体所吸收。当然了，也有很多人不习惯喝牛奶，你也可以用其他奶类制品来替代，比如酸奶、奶酪、奶片。

注意事项：对一般人体而言，每天一杯牛奶（250ml左右）就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于人体对钙的吸收。另外提醒大家的是，想要将牛奶中的钙吸收的更好，牛奶要与一些淀粉类食品同食为佳。

2、豆浆

500克豆浆含钙120毫克，如果你不喜欢喝豆浆的话，你也可以用豆制品替代。

注意事项：新鲜的豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。喝豆浆也需要同食一些淀粉类食物，钙的吸收会更好。豆浆是不可以多喝的，一杯（250ml）就足够了。