30岁男性最科学的锻炼方法

30岁男性锻炼要注意循序渐进这个年龄段，身体状态达到了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：

进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。

然后是20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

最后是5~10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。（相关推荐：30岁的男人一周几次正常？）

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。岁以上的人锻炼前应做心电图检查。