准妈妈如何拥有好睡眠

每一位孕妈妈孕育胎宝宝的时间大约是280天，到孕中期、后期的时候失眠的困扰。那如何睡眠呢，孕期睡眠时一定要左侧卧位睡觉吗？可以仰卧吗？其实现实生活中，孕妈不必过于纠结睡眠姿势的，如果你的某个姿势对宝宝来说是不舒服的，胎宝宝是会感觉到的，并作出反应告诉你。孕妈适当调整就好了。孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。一般建议孕妈可以适当练习胎教瑜伽，进行舒缓的有氧运动，可以给宝宝更充分的养分帮助大脑发育，对孕妈生产也有益处。

孕早期可以仰睡怀孕早期孕妈还是可以平躺仰睡的，不需要非得左侧卧位睡觉。因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。

孕晚中期建议左侧卧位睡觉孕妈到了怀孕中期或者晚期，建议孕妈采用左侧卧位睡觉的姿势。这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以保证有充分的血液供应全身，也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。