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怎样提高睡眠质量?怎样能有好睡眠 高质量睡眠

导读:尽管喝酒后入睡快,研究一下使你焦虑不安的原因,寻找解决问题的办法,不管你有没有办法,一躺下就要把问题抛在一边。

怎样提高睡眠质量?怎样能有好睡眠 高质量睡眠

我们知道,充足良好的睡眠使人们更加精力充沛,也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢?

在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动,可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。

晚饭不要吃得过饱,无论如何不要吃难消化的食物,如引起腹胀的食物。

形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。4

细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足,并把它作为常规接受下来。

下午两点以后,不要喝茶,也不要食用含咖啡因的饮料和食物,如巧克力和咖啡。

在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快,研究一下使你焦虑不安的原因,寻找解决问题的办法,不管你有没有办法,一躺下就要把问题抛在一边。

保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。

用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫,这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山,枕头要合适。

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