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怎样合理安排我们的饮食结构

导读:在我们的饮食结构中,主食占据主要地位,以大米来说在我们所吃的大米中70%是糖类,8%是蛋白质,2%是脂肪。

怎样合理安排我们的饮食结构

    我们生活的环境越来越好,现如今的我们不再是食不果腹,更讲究怎样吃才更营养,更健康。在这期经验中,将为大家科学介绍怎样合理搭配饮食才能达到我们的日常所需,顺便让大家涨涨知识。

    合理科学的方法1

    在我们日常生活中每天所需一万kj的能量,由国家食品与营养学会推荐,我们每天需摄入360至440g糖;80至120g蛋白质;60至95g脂肪,通俗的来说,我们每天需吃550g大米,400g的水果和蔬菜还有120g的肉类食品。

    当我们感到饥饿时,此时我们的血糖浓度低于80%,这是我们应该及时补充能量,来保证正常的工作和学习。其次我们在口渴时,说明我们身体已经缺水,正确的做法是按时喝水,不要等到口渴时再喝水。

    在我们的饮食结构中,主食占据主要地位,以大米来说在我们所吃的大米中70%是糖类,8%是蛋白质,2%是脂肪。糙米是精米营养含量的2到3倍。以米的品种来说,东北米较好,并且晚稻要比早稻好。泰国米是外形比较好看。

    在豆类中,绿豆豌豆和蚕豆具有减肥作用,喜欢减肥的亲们可以试一试哦,大豆具有防止骨质疏松预防心脑血管疾病的作用。

    我们常说多吃鱼,就会很聪明,其实这是有一定科学道理的。在鱼肉中含有高蛋白,丰富的维生素和矿物质。并且还有对人身体有益的epa,ipa,dha。其中dha有助于人脑发育。

    在蛋类中,要数鹌鹑蛋和鹅蛋的蛋白质含量最多,属于蛋类中的佼佼者。

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