怎样促进睡眠——方法与禁忌

怎样促进睡眠——方法与禁忌

很多朋友有睡眠问题,比如入睡困难、失眠等。怎样促进睡眠呢?下面是一些促进睡眠的要点。

促进睡眠的方法:

睡前放松半小时,比如听音乐、散步

白天多进行体育锻炼

早点吃晚餐,

白天多晒阳光

入睡和起床时间保持固定

卧室要安静,必要的话,使用消音耳塞

卧室要凉爽,温度不宜过高

卧室要通风良好

使用有助眠作用的寝具,如小软健康枕

睡眠禁忌

l睡前不吸烟

少喝酒;睡前更不要喝

白天睡眠时间不超过1小时

不开灯睡觉

睡前不大量进食

晚上不吃脂肪含量高的食物

晚上不做运动

白天不喝咖啡、茶叶

以上是一些促进睡眠的技巧和注意事项。您可以根据上面的信息调节自己的生活习惯。找出让自己产生睡眠问题的原因,然后逐渐改掉一些不好的生活习惯。也许还有其它促进睡眠的方法,或影响您睡眠质量的因素,您需要自己去寻找。必要的时候,可以咨询医生。