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新妈妈恢复身体的饮食秘诀

导读:22确认一天所需的卡路里:产后所需的卡路里,如为完全哺喂母乳者一天约需求250卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若为混合营养品的情况,则依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。

新妈妈恢复身体的饮食秘诀

新妈产后可以适当偷偷懒,让自己尽快恢复到最佳的身体状态,但在饮食方面可要严格要求,不仅是为了保障宝宝健康成长,也是为你尽快恢复打好基础。新妈饮食秘决有哪些呢?步骤/方法1

【1】重质不重量为基本之道:对于卡路里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。

【2】确认一天所需的卡路里:产后所需的卡路里,如为完全哺喂母乳者一天约需求250卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若为混合营养品的情况,则依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡路里。

【3】严控脂肪的摄取:怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

【4】尽量少吃零食及泡面:甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

【5】多吸收水分:多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。

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