五种保证睡眠质量的方法

五种保证睡眠质量的方法。天猫网和大家来一起分享. 避免刺激和酒精

就睡觉来说,你需要了解的不止是尽量避免干嘛,还需要知道该干嘛.你该抛开以往所有的坏习惯,像酒精,暴饮暴食,咖啡因和抽烟等.至少要在睡觉前避免做这些事情.还有在睡觉前尽量解决困扰你的问题,压力会让你睡不着.. 培养良好的睡觉习惯

培养睡觉的意识,让你的身体有睡觉的意识,提醒你是时候睡觉了,像洗个热水澡或是看几分钟书,都是不错的方法.不要刚吃饱就去睡觉,也不要饿着肚子去睡觉.可以吃点小零食或是喝杯热牛奶.. 创造良好的睡觉氛围

睡舒服的床,尽量保持房间安静, 灯光较暗,室内凉爽.但是要保证手脚温暖.不要把卧室当做工作室.要把床看做是睡觉地方.. 做些肌肉舒展运动

如果不能马上睡着的话,可以做一些舒展运动,像瑜伽,可以帮助你快速入睡.事实证明舒展运动是可以让你更安心,也能保证你有个良好的睡眠.其中一个舒展联系是这样,先拉伸再放松身体的每块鸡肉,每次的拉伸都可以放松一块.你可以先从脚趾开始,顺着身体向上做,一直做到面部,一些深呼吸也是帮助睡眠的练习.. 把握睡觉的时机