晚上睡不着觉怎么办？（如何才能快速进入睡眠）

引起失眠的原因：

不良的生活习惯，身体的不适，精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素等都会引起失眠的。工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

解决办法：

合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜，临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋，选择最舒适的睡眠姿势也很重要。

下面给大家提几个改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

最后祝大家生活愉快，每天都有一个好的睡眠。