提高睡眠质量的七大妙招

睡不着觉是件让人痛苦的事，现在教你7个提高睡眠质量的方案。

1.睡前两小时，关闭大灯换小灯

专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

2.享受阅读，为一场好梦打底

睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

3.喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐

豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。