提高睡眠质量的6个方法

失眠成了很多现代人常见的疾病，虽然不是什么大病，但它也对人的身体造成极大的伤害。提高睡眠质量是一个很重要的健康因素，睡眠质量好，精神壮硕，身体倍棒。1

1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠质量，这类食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。2

2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。3

3、富含维生素b的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。4

4、晚餐不食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，因为这些刺激性食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。5

5、睡前建议不要饮酒，因为睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。6

6、晚餐不宜过饱，对睡眠最有利，而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。