提高宝宝睡眠质量的方法

睿睿曾经有两大恶习让我们很头疼，一是吃饭，二是睡觉。吃饭已经谈过，现谈谈睡觉。

为宝宝制定生活作息表，并确保认真贯彻执行。尤其睡眠要定要时间，与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢得他睡眠的生物钟就建立量。我家是晚上8点开始给睿睿洗漱，9点这样开始入睡。

睡前不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。我家目前睿睿一般睡前喝180—210ml奶，一觉能睡到大天亮。

睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。白天也别让宝宝玩得太疯狂，有时我家睿睿白天玩得疯狂了，夜里明显睡眠质量下降，像是在做恶梦，一会儿啊得一声，一会儿啊得一声。

别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。我家一把给睿睿使用拉拉裤，晚上不给他把夜尿。

合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣服穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。我家天热的时候，让睿睿穿睡袋（夏季款），天冷了就让他和我们一起盖被子。