睡前小运动 睡眠质更高

运动可以改善睡眠，研究发现临睡前做一些如散步、慢跑之类的轻微运动，能促进体温升高，提高睡眠质量。而对于老年人来说，睡觉之前做一套运动量不大，强度适中的健身操，也可以帮助您尽快进入梦乡。

指端按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

拇指搓耳。两手的食指和大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

双掌搓面。两手掌紧贴面部，缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

双掌搓肩。两手掌搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1-2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

推摩胸背。两手掌自上而下推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。