三月养神好度春

春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣, 夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。——《黄帝内经》春季是欣欣向荣的季节,适宜的起居作息、饮食调养对一年的身体健康、病痛减轻以及精气神都至关重要。所以，春季是养生的关键季节,那么,春季应该怎样养生呢？动春 调整睡眠 增加运动中医养生的指导思想是顺应自然。春天，自然界万物勃发，阳气生发，人也应该顺应季节的变化，调整生活习惯，“夜卧早起”就是顺应自然的春季养生方法。因为过了冬季，昼长夜短，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就应该顺应这种昼夜的变动规律，调整睡眠时间，增加活动时间。睡眠过多,极易使人体的阳气郁滞体内，不利于“春夏养阳”。但是，早起也不要5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时,否则，也会对人体健康不利。阳气主动运动可以产生阳热之气,适度的运动对人体的阳气有长养的作用。另外，通过观赏自然环境中的新绿,达到疏达肝气的目的,这是春季养生气的一项重要内容。多看绿色,多运动,可以舒肝养肝。养春 舒缓身体 心情放松春天在五行中属木，与肝对应，容易出现情志的病变，如抑郁症等，春天的精神调养是所有的养生方法中最重要的一环。通过良好的精神调养,可以促进肝气的升发舒畅,肝气舒畅则对周身气机的调畅有重要的促进作用，从而维持全身气血的正常运行。各种不良的情绪在春季均易伤肝,尤其要注意不要“动怒”，“怒”为肝主的情绪,暴怒最易伤肝，迫使气血上逆,再与阳气升发的季节相合，极易出现肝阳勃发，如头晕目眩，急躁易怒，甚至晕厥等，即高血压病或中风病。从流行病学的调查结果来看，春季确实是中风的高发季节。而情绪“郁结”亦为春季的大忌,因为情绪郁结会导致肝气郁而不发,加重全身的郁滞症状,不但使阳气难以生发,而且极易导致抑郁症的发病。吃春 省酸增甘 以养脾气唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气”,意思是当春天来临之时,人们除了要少吃点酸味的食品之外,还要多吃些甘甜的饮食。其原因一方面是因为甘味气性柔和,可使肝气柔和地生发，同时甘味能补益人体的脾胃之气，如五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦、大枣,蔬菜中的南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等皆为甘味。甘味食品对于所有的人,都是适宜的春季食品。春季，正是人们调养肝脏的大好时机，中医有“春宜养肝”之说。很多蔬菜中不仅含有丰富的维生素，而且含有大量的纤维素、果酸、无机盐等，对肝脏有益。清明时节，可以多吃一些时令青菜，比如山药、莲子、百合、香椿、韭菜、芥菜、菠菜、油菜等。俗话说，“韭菜春食则香，夏食则臭。”韭菜是春天最好吃的青菜，韭菜性温，最宜人体阳气，在春天多吃一点韭菜，可以增强人体的脾胃之气。另外，春天阳气上升，有很多人会出现一些火热上扰的征象，绿色的水果、蔬菜还可以清解虚火。（医师栗锦迁）