如何提高睡眠品质

想要每晚都能睡个安稳的好觉吗？那就一起来看看下面这些方法吧。

1、寝具 和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头。合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈s形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。

2、室温和湿度 适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%至60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。

3、维生素 最新研究报告指出，维生素b12与熟睡有着密切的关系，为此，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等。

4、光线 光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。

5、泡澡 一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。

6、香气 薰衣草香可治失眠是有科学根据的，睡前闻闻薰衣草的香味，可酣然入梦。