如何让我们的孩子形成良好的饮食习惯

作为家长，我们需要给孩子指出，什么可以吃，什么不可以吃，我们要在饮食上给孩子指导，让我们的孩子健康成长。

要吃多样化食物。没有任何一种食物可提供人体所需的全部营养、全部元素，因此必须吃多样化食物。不管是偏食、还是挑食都会影响我们的孩子的成长。给孩子吃的食物，每天要包括5个营养性的食物组，缺一不可。这样可以保证我们孩子的全面营养。

要均衡地吃各类食品。每种食物含有的营养成分都不一样。我们人体对各种营养成分的需要也是不一样的，都有一个量的要求，吃多了或者是吃少了可能对身体都有影响。对于孩子的营养，要按照比例摄入各种食物，让孩子的营养均衡，我们也要注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

要按时用餐。一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。我们的孩子如果在餐间吃多了零食就会减少正餐时摄入食物的数量。我们可以为孩子准备一些饼干、面包之类的，准备孩子在课间、放学食用，但是数量也不要太多。

要三餐饥饱适度。一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。有的家长不吃早餐，让孩子也不吃早餐，其实这样是很不好的。俗话说早餐要吃好，尤其是孩子，还在成长阶段，不吃早餐会影响身体的发育和大脑的发育。有的孩子有可口的菜就多吃，没有可口的饭菜就少吃或者不吃，这样不会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

要吃清淡饮食。儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1／6来自蛋白质，从油脂中获得热能只有1／4。若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

要选择适合自己体质的食物

食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。让我们的孩子能够健康成长。