男性生育要知道的健康饮食原则

因为男性呈现不孕症的问题与女人差不多，32%的不孕问题是因为男性的缘由形成，所以，目前就开端安康饮食会添加你们孕育宝宝的时机。你可以等你老婆确定怀孕后，在开始吃你喜欢的快餐食物。

什么是未准爸爸的健康饮食？

一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的饮食一样，是平衡、多样、营养的。

具体来说，下面的饮食内容应该会对未准爸爸有所帮助：

确保你的饮食包含锌、叶酸（如绿叶蔬菜）、其他富含抗氧化剂（如维他命c）的食物。所有这些都有助于你身体产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，锌浓度太高也会造成精子活力不足。每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅（每份85克的牛肉馅含锌4。毫克）、黑米（每100克含锌3。毫克）、瘦猪肉（每100克含锌3。毫克）、鸡腿或鸡翅膀肉（每85克含锌2。毫克）等。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。看看我们关于准妈妈与叶酸一文中的更多推荐食品。