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健康养生:春天养阳寿命长

导读:功效:淮山有健脾补气的功效黑枣有平胃健脾、益气生津、养心安神的作用小米具有健脾和中、益气补虚的功效,此粥健脾养气,老少皆宜。

健康养生:春天养阳寿命长

    春季是养阳气的最佳时机,长期以来,我国中医和民间医学总结出春捂、睡子午觉、拍打背部、食用温热食物等养护阳气的方法。

    春捂排汗养阳

    春捂:应重点做好双脚和腿部保暖,裤子和袜子不可过早减少,并常用热水烫脚,睡觉时下半身盖厚一点。

    排汗:根据自身体质,选择散步、做操、打太极拳等中等运动量的项目。运动时间宜选择每天阳气增长最快的时候,即早晨的5点~7点为宜。运动量以微微出汗即可,这样既能养护阳气,又不会因出汗过多而造成阳气流失。

    温补食物养阳

    选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物,若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

    同时,初春天气乍暖还寒,饮食上不宜大补,应以助阳养气为主,可多吃些韭菜、生姜等。

    ●淮山黑枣小米粥(3人分量)

    材料:鲜淮山300克、黑枣30克、小米粥150克。

    做法:鲜淮山切片,与黑枣、小米一同加水煮成粥即可。

    功效:淮山有健脾补气的功效;黑枣有平胃健脾、益气生津、养心安神的作用;小米具有健脾和中、益气补虚的功效,此粥健脾养气,老少皆宜。

    ●补气炖汤(3人分量)

    材料:党参45克、枸杞30克、桂圆60克、瘦肉150克。

    做法:所有材料洗净,加入250毫升清水,隔水炖1个小时,加盐即可饮用。

    功效:党参具有补中益气、健脾益肺的作用;枸杞具有补肾益精、养肝明目、补血安神的功效;桂圆有壮阳益气、补益心脾的作用。此汤能健脾胃、助阳补气,尤其适合身体虚弱的人食用。

    ●韭菜粥

    鲜韭菜50克,韭菜籽10克(研细末),粳米100克,细盐少许。先煮粳米为粥,待粥快熟时加入韭菜(洗净切断)或韭菜籽末、细盐,稍煮片刻即成。功能补肾壮阳,固精止遗,健脾暖胃。

    ●韭菜炒鸡蛋

    新鲜韭菜100克,洗净切碎,鸡蛋3只(去壳),同切碎之韭菜捣匀,用素油、食盐同炒至熟佐食。功能温中养血,温肾暖腰膝。

    睡子午觉养阳

    睡子午觉:每天中午坚持睡15-20分钟,晚上尽量在11点前入睡。拍打背部:熬夜或者操劳,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢,掌心部位中空,从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对,提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜,从腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍,每天1次。

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