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健康生活方式

导读:二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两。

健康生活方式

    在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验,结合我国特色,健康四大基石可归纳如下:

    合理膳食两句话:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。一指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两。三指每日进食3 份高蛋白食品。四指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。五指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。

    红指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。 黄指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。绿指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑指黑木耳,有助于预防血栓形成适量。

    运动三五七。三指每次步行30分钟3公里以上。五指每周至少有5次的运动时间。七指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。

    戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

    心理平衡。只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。

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