合理规划饮食 一天瘦一斤

【导语】从小养成良好的饮食习惯非常重要，看看下面的集中饮食方法，帮助大家合理的规划一天的饮食，轻松完成自己的瘦身计划，养成这个良好的饮食习惯，有助于自己瘦身，一天瘦一斤，赶快加入吧。

一、起床后：清肠排毒

一杯温水或者蜂蜜水，都能起到排毒作用。最好在刷牙以前就要喝水或者蜂蜜水，切忌过凉。

早餐少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等），方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

推荐：一根香蕉一杯豆浆便可以轻松完成排毒。香蕉豆浆减肥，是红遍日本的减肥技巧。

二、午餐：低热量

久坐的上班族不适合吃高热量的午餐，因为下午长时间坐着，热量难以消耗。

1、正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。茶可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

2、吃多种蔬菜、水果和薯类

多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

推荐：蔬菜沙拉（适当添加鱼肉）+粗粮面包+味增汤。

三、晚餐：防止夜晚饥饿

很多明星建议晚上不吃东西减肥，但是这对普通上班族来说很难做到，并且也是不健康的。为防止晚上更饿，晚餐不妨吃一些东西，增加饱腹感。

推荐：一碗粥+小菜或者一份蔬菜沙拉，适合晚餐。

四、日常减肥提示：

1、在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

2、午休时间莫等闲。在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，在办公室附近散一会步，15~20分钟就足够了。这样做不仅能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率，还对保持身材有好处。

3、酸奶可调节肠道的生态环境。消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。