好睡眠的小窍门图解

如何提高睡眠质量的小窍门。

床、被子1

洗完脸后，仰卧在床上，闭上眼睛。

头底下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。

把注意力集中于呼吸上，吸气时，肚子鼓起来。

吸气的时候发出声音，合上嘴唇发出声音。

肚子瘪下去，重复3到5分钟。

发出的声音要让自己听到，注意力集中在声音上，体会它在大脑中的回音。

放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

这些窍门，可以提高睡眠质量，可以按这样做。