分享男士夏天减肥方案运动+饮食

夏天是最好的减肥季节，如何进行科学的减肥呢？下面，为大家介绍夏天减肥最快秘籍，运动+饮食，让你轻松减到标准身材。

麦片粥、面包、豆浆

鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉

绿豆粥、馒头，生拌茄泥，生黄瓜步骤/方法1

1、早上

早上起床后，喝一杯白开水，然后到户外慢跑30分钟或者游泳30分钟。慢跑可以活跃全身细胞，瘦腿的作用。游泳也可以锻炼双腿，水的阻力会使双腿活动比较费力，可以减去腿部和臀部脂肪。做完运动后，进行早上健康减肥早餐：麦片粥、面包、豆浆

2、中午

中午减肥，因为中午太阳大，一般不推荐户外运动，所以可以选择做手臂结实的肌肉运动。做手臂结实的肌肉运动可以拿哑铃或伏地挺身。两手拿哑铃，上下抬动。或伏地挺身，这样可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；注意，伏地挺身的运动较适合体力较好的人哦。午餐减少分量，以清淡的饮食为主。可以分上下午的两次加餐增加分量：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。下餐可以增加一杯牛奶哦。

3、晚上

晚上运动主要以纤细腰部为主。可以选择做仰卧起坐哦。首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部，然后两膝轻闭，脚掌平行。一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果会更好哦。因为做仰卧起坐以腰运动为主。所以晚餐不能吃饱。推荐减肥晚餐：绿豆粥、馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。这样就足够。注意事项

运动+饮食，让你减手臂、减腰部、减腿部，从头到脚均匀瘦身。