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10个改善睡眠质量的生活习惯

导读:2会小睡或有午睡的要注意了,小睡虽有益,但应把其长度控制在20分钟之内,并在下午进行,切忌在晚上小睡啊。

10个改善睡眠质量的生活习惯

以每天睡八小时计,人生中有三分之一的时间都在睡眠。睡眠对我们很重要,但你睡得好吗?告诉你十个改善睡眠质量的小习惯,让你不用吃药都能进入甜蜜梦乡,睡个好觉。1

做运动对改善睡眠有一定帮助,但切忌在晚上进行过量的运动。2

会小睡或有午睡的要注意了,小睡虽有益,但应把其长度控制在20分钟之内,并在下午进行,切忌在晚上小睡啊。3

留意日常咖啡因的摄取量,不要饮用过量的咖啡,而且应避免在下午四时后喝咖啡或食用含咖啡因的食物。4

睡前应将你的身体和心灵放松,避免吃太过丰富的晚餐,以及进行任何刺激的活动。5

很多人忽略了睡眠环境的重要性,其实一张舒适的床、干净的床单和软硬适中的枕头对睡眠质量有着关键性的影响。6

别开着灯睡觉,因为在睡眠时我们的大脑会分泌大量褪黑激素以使人放松,但一旦眼球感应到光源,褪黑激素便会停上分泌。7

为避免半夜上厕所,睡前两小时内切勿喝饮料。8

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