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高质量睡眠 经常失眠怎么办

导读:在高强度生活压力下,失眠是常见的精神疾病,由各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、精神疲劳、记忆力不集中等睡不着、睡不醒、睡不好症状。

高质量睡眠 经常失眠怎么办

失眠不是病,睡不着真要命。睡眠质量是否良好,与人们的身心健康有着极为密切的关系。当你为彻夜辗转反侧苦恼的时候,试试下面精神科专家陈易建推荐的几个方法,说不定会对你有所帮助。

睡眠是人类身心健康的主要标志,它占去了生命的三分之一。在高强度生活压力下,失眠是常见的精神疾病,由各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、精神疲劳、记忆力不集中等睡不着、睡不醒、睡不好症状。据数据统计,有60.9%的人偶尔失眠,有27.5%的人经常失眠,还有12.8%的人几乎天天失眠1

凡事想开点。很多人总是喜欢一些事情看得很重,也就是平时说的“心思重”。每当遇到什么烦恼或不顺心的事,他们总是不厌其烦、一遍又一遍地在脑海里思考,或许根本没有想出解决之道,却给自己添加了许多的压力。就像关电脑之前要清理垃圾一样,在睡觉之前也要把脑子里那些乱哄哄的事都暂时先忘掉。具体方法可以参考武林外传中佟湘玉教吕秀才忘记郭芙蓉那样,闭上眼睛幻想面前是你的个人系统,把所有不愉快的、痛苦的等等负面信息全部选中,然后右键删除,最后清空回收站。这样冥想一下,你会觉得整个人都轻松了许多,没有了思想包袱,就能快速入眠了。2

多参加运动。剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。3

睡前多泡脚。 热乎乎的水,烫一下脚,这个在冬天做很好,特别是女孩子,冬天的脚都冰冷冰冷的,怎么睡都睡不暖和,当然也睡不沉了,总是冷醒。4

改变饮食习惯。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足、发虚;注意事项

偶尔的睡眠是很正常的情绪波动,不要给自己加心理包袱,属于正常的情绪波动。

经常性失眠会他影响身体健康和工作,严重的会影响家庭,所以建议这样的失眠最好去正规的医院检查和治疗。

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