益优网
首页 百科 健康 男性 女性 育儿 饮食
当前位置:首页 > 健康 > 健康养生

预防情绪低落引起的失眠该怎么做

导读:失眠症的一般诊断标准包括夜间和白天两方面,夜间尽管有恰当的时间和机会可供睡觉,但仍然反复发生入睡、睡眠维持、睡眠巩固困难或睡眠质量障碍,导致白天出现不同程度的功能障碍。

预防情绪低落引起的失眠该怎么做

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况。在诊断失眠症时,不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准,因为有些人只需要很短时间的睡眠,却并不认为自己是失眠患者。相反,有些人为其睡眠质量之差痛苦不堪,但他们的睡眠时间从主观上和客观上看都在正常范围。

失眠症的一般诊断标准包括夜间和白天两方面,夜间尽管有恰当的时间和机会可供睡觉,但仍然反复发生入睡、睡眠维持、睡眠巩固困难或睡眠质量障碍,导致白天出现不同程度的功能障碍。

预防情绪低落引起的失眠该怎么做

增氧健身:增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善,如骑车、散步、游泳等有节奏的运动,能增强心肺循环功能,改善人体对氧的利用。

巧用色彩:为避免出现郁郁寡欢,不要穿冷色调的衣服,或置身在冷色调的环境中;为避免烦躁和愤怒,不去看红色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作用,有助于缓解焦虑和紧张。

音乐调剂:先听一曲与自己当时情绪相似的音乐,然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如果感到悲哀,这是改变情绪必要的第一步,接着可以播放几曲简短的精选音乐,逐步朝自己希望的情绪过渡。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看