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睡眠不足人群如何正确补眠

导读:而事实上,受睡眠问题困扰的不仅限于办公一族,据世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,仅中国就有0。

睡眠不足人群如何正确补眠

睡个好觉对于现代人来说,可以用奢侈来形容。人们工作忙、学习累、压力大,要天天保证充足的睡眠,实在很难。近日,智联招聘在对7000多名上班族的睡眠状况进行了调查后发现,六成人休息时间难以保障第二天工作状态,不得不以咖啡和茶作为精神支撑,七成人每天睡眠时间不足7小时,五成人出现过失眠状况,睡眠质量不好。而事实上,受睡眠问题困扰的不仅限于办公一族,据世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,仅中国就有0.75亿。对此,不同人群制订不同的休息时间,才能拥有好睡眠。

上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多,对他们来说,每天能睡6个小时已经很奢侈了。上海中医失眠症医疗协作中心副施明在接受《生命时报》采访时指出,这类人应该适当的补补觉,午饭后,小睡15&30分钟,就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多,每晚睡眠时间应在10个小时以内,最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法,而且只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,对身体造成的伤害可是补不回来的。

别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。第三医院神经内科睡眠中心沈扬表示,长期黑白颠倒,会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时,应限制在5天之内。并且,在连续夜班后最好用48小时来休息。

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