晨练时怎样减轻心脏负荷？

专家总是听到高血压患者反映，在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较重。

晨练跑跑步、呼吸呼吸新鲜空气原本是强身健体的不错选择，但人在空腹晨练时，身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来，其中分解产生的大量游离脂肪酸，是心肌活动的主要能量来源。特别是在早晨，是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种“心肌毒物”，从而引起各种心律失常。

一个小窍门为了减轻心脏的负荷，不妨在晨练前少量吃一点甜食，先为身体“充充电”。高血压患者和老年人在晨练之前，可以先喝上一杯牛奶，或者吃两块饼干等少量甜食，由甜食为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。

此外，高血压患者晨练前还应适当补充些水分，使循环血量增加，血液黏滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150~200毫升为宜。