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冠心病的预防措施合理锻炼

导读:美国哈佛大学对学生的长期随访研究也表明平均每天运动量相当于步行慢跑2公里者,其冠心病发病率减少21%。

冠心病的预防措施合理锻炼

体育运动在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症及结肠癌等一些主要慢性非传染性疾病。体育运动还能帮助控制体重,预防肥胖。提高机体工作能力和耐力。激发和增强机体免疫力。更重要的是积极运动的人,外表和身体机能上都处于良好状态,对生活充满信心。

1992年,世界卫生组织发表文章阐明,世界上最好的运动是步行。原因是步行安全、简便、易行。速度可快可慢。不仅老幼咸宜,而且容易坚持。一组中年妇女8周步行运动锻炼研究表明运动锻炼8周后,平均脂肪减少5.4公斤,肌肉增加3公斤,体重净下降2.4公斤。受试者感到身体耐力增强,精神焕发。同时,体型线条也显得优美。

另一组研究临床及冠脉造影证实的冠心病人,平均每天步行3公里的运动组,一年后有45%的病人冠状动脉造影显示冠脉粥硬化斑块有所消退(指消退大于10%),其余多数保持稳定、不进展,与对照组有明显差异。美国哈佛大学对学生的长期随访研究也表明平均每天运动量相当于步行慢跑2公里者,其冠心病发病率减少21%。

晨间锻炼是我国人民很好的生活习惯,但鉴于心脏的生物钟节律,早上5时到10时最易缺血,因此有严重高血压、冠心病、心肌缺血病人,应避开这个时间活动。运动量大小应量力而行,因人而异。一般性以年龄+心率=170左右为中等度有氧代谢活动,有利心肺功能,每次30分钟以上。对中老年人,应避免短跑、冲刺、举重等有潜在危险的无氧代谢运动。有研究表明,当面部暴露在0℃以下的冷空气中,有可能诱发冠状动脉痉挛,特别是暴露时间较长或伴有突然剧烈运动时。

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