“三个三”,就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
(1)三个半分钟夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟。再在床上坐半分钟。然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。
(2)三个半小时早上走半小时。中午睡半小时。晚上散步半小时。世界卫生组织认为最好的运动是步行。(3)三杯水晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。常饮水可以稀释血液,防止血栓形成,另外,还可以起到通便的作用。
高血压病人的“三个三”,简单易行,行之有效,养成习惯,对健康长寿大有裨益。
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