老年人如何预防高血压

近些年，患有高血压人群越来越多，尤其是老年人，患有高血压病的概率更是高的吓人。很多人，说起高血压谈虎色变，因为他对人们健康的影响实在是太深了，那么老年人如何预防高血压？怎样才能使得老年人免受高血压的危害呢？下面我们一起来看一下。

合理的膳食一般来说，应限制总热量以保持标准体重。其次应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天300mg以下，植物油不超过20g/d。应定时定量定餐，晚餐应安排清淡且易消化的食物。低盐饮食，并多食含钾、钙丰富的蔬菜、水果等食物。

适量的锻炼生命在于运动，体育锻炼作为有效控制高血压的一项措施，具有自然、易行、费用低等特点。对于老年高血压患者适当的运动是有氧运动。有氧运动是指增加养气吸入和输送为主要目的的耐力运动。可以减少体内脂肪，增加骨骼密度，改善心理平衡程度。戒烟限酒对于老年高血压患者，吸烟能使血压进一步升高，促进动脉粥样硬化形成，降低药物的疗效，还会增加中风的危险性，而消除吸烟危害最有效的办法只有戒烟。吸烟是高血压病和缺血性心脏病的重要危险因素。吸烟人群高血压患病率明显高于不吸烟人群。尽量戒酒，建议的范围内，即男性每天乙醇消耗量不超过20-30g。

保持良好心态应该正确对待疾病，不能不在乎，也不能太在乎。要正确地对待人生，坚定美好的人生信念，努力做到心胸开阔，乐观豁达，遇到烦心事不生闷气。在面对家庭、单位、社会的各种复杂的人际关系时，要保持和谐的人际关系，理智地调控好心理状态，遇事妥善地处理。尽量参加一些力所能及的社会活动，置身于集体之中，培养自己的兴趣爱好，使生活更加充实。