缩肛锻炼防治痔疮

我国古代流行的“养生十六宜”中提倡的“气宜常提”，就是现在说的缩肛锻炼。天津中医二附院外科石建华医师说，缩肛即收缩肛门周围的肌肉，每日练习，对痔疮、前列腺疾病、男性性功能障碍、女性尿失禁、子宫脱垂等有一定防治效果。

石建华说，痔疮是一种十分常见的疾病，由肛门静脉曲张、血液回流不畅引起。而缩肛时会挤压肛周静脉，使局部静脉回流畅通，尤其在呼气腹压较低时缩肛，更有利于肛门静脉血液回流，防治痔疮。有规律的缩肛还能起到按摩前列腺的作用，能促进会阴静脉血液回流，使前列腺的充血和炎症减轻、消退，防治前列腺疾病。缩肛也是古代中医“回春术”中的一项锻炼内容，能改善会阴部血液循环，增强盆底肌肉和韧带强度，提高男性性功能。缩肛锻炼也能增强骨盆底肌肉群张力，对女性尿失禁和子宫脱垂有一定防治功效。此外，女性通过缩肛锻炼，可强化耻骨尾骨肌，增强对性生活的快乐感受。

缩肛锻炼不受时间、场地限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，建议人们每天都练一练。练习时全身放松，吸气时放松肛门肌肉，呼气时进行有力收缩，一缩、一松为一次，可在每晚临睡前和晨起时躺在床上各做50次，大小便后和性生活后也应各做10余次。