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类风湿关节炎要重视功能锻炼

导读:头部向左侧歪,侧左耳逐渐接近左侧肩膀,保持2—3秒,随后头部向右侧歪,使右耳逐渐接近右侧肩膀,同样保持2—3秒,最后头部回到中央位置。

类风湿关节炎要重视功能锻炼

风湿关节炎的群体正在不断地壮大,适当的运动不但可以改变体能,还能稳定关节,预防关节畸形,减轻关节疼痛,最大限度地保持关节功能。

颈部练习上身坐直,双肩放平,眼向前看,尽量将下颌向胸部靠近,保持2—3秒,然后慢慢将头向后仰,最后回到最初的位置。头部向左侧歪,侧左耳逐渐接近左侧肩膀,保持2—3秒,随后头部向右侧歪,使右耳逐渐接近右侧肩膀,同样保持2—3秒,最后头部回到中央位置。将头转向左侧,可以看到自己的左肩,保持2—3秒,随后将头转向右侧自己的右肩,保持2—3秒,最后头部回到正中位置。

肩部练习站立或坐位,双手握紧放至头部后方,双肘向后伸展拉开。站位,一侧上肢向正前方做画圈运动,逐渐增大圆圈的直径范围,另一侧上肢重复同样动作。侧立,一侧上肢向正前方做画圈运动,逐渐增大圆圈的直径范围,另一侧上肢重复同样动作。

手指练习用食指接触大拇指,其他四指依同样动作轮流和大拇指碰触。五指屈曲,握成拳头状。五指放开,尽量伸直。五指并拢,五指分开。掌心向下,以腕关节为支点,手向上抬起,类似向别人打招呼。尽量做到摆动的最大幅度,然后缓慢放下。手背面对自己,以腕关节为支点,手向小指方向歪。然后倒转方向,手向大拇指方向倒,如同向别人表示不同意。

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