教糖尿病患者学会科学健走

人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，关节韧带的柔韧性减退常引起腰椎间盘突出症、腰背痛等退行性疾病。但是，每个人柔韧性减退的过程会出现很大的个体差异，自然老化只占成因的1/3，其余的2/3其实与运动锻炼有关。花样健走中的“四方步”走法有助于维持骨盆、髋关节的活动范围，加强关节周围的肌肉柔韧性，不仅有利于提高身体的灵活性和协调性，还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳。

“四方步”走法其实很简单，也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右脚为例原始站立，两脚与肩同宽，右脚先向左脚外侧迈出，使两腿交叉，然后左脚收回放置后方，右脚再次收回，成原始站姿，然后左脚迈出，放置于右脚外侧，使左腿在右腿前面成交叉状后，右脚向后回收，继续重复最开始的动作，一共有4步完成。

不同的身体状况进行练习强度不一样，要量力而行，因人而异。刚开始进行“四方步”练习时，动作可以匀速缓慢进行，当动作熟练之后，可以加大交叉步伐之间的距离，加快步伐频率。