糖尿病人运动时要把握三、五、七

运动是糖尿病治疗的一大基石，它能加强葡萄糖利用，提高胰岛素敏感性，还能减轻体重，保持心情舒畅。但是，糖尿病人的运动强度究竟多大才合适呢？

糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果，简单地说，运动时要把握三、五、七这三个数字。

“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上。“五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。

另外，还可以采取“交谈试验”的方式估算运动强度。运动中如果还能自然交谈，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。

糖尿病人可选择的运动方式很多，如散步、快走、慢跑、骑自行车、练健身操、打太极拳、游泳、划船和跳舞等。