糖尿病人如何运动(3)

运动治疗的原则（3）

合适的运动时间+最佳时间餐后1小时开始运动，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。+空腹运动一般不主张空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯。

应该注意以下几点+空腹运动容易出现低血糖。+有条件最好在早晨运动前测一次血糖。如血糖低于7.0mmol/l，应适当进食后再运动，如一杯牛奶，几块饼干。

正确的运动步骤运动中养成正确的热身和恢复运动的习惯，可使糖尿病的运动治疗达到更加良好的效果。同时又能防止许多运动代来的不良影响。热身约5~10分钟，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，调整呼吸。运动保持20~30分钟，呼吸、心跳加快，保持心率为最大心率的60%。恢复运动即将结束时，不要突然终止，需10分钟左右的恢复运动，逐渐停止运动。如慢跑20分钟后再逐渐改成快走、慢走、并逐渐放慢步伐、伸腰、踢腿、步行回家休息。

糖尿病患者运动时间不宜过长，一小时即可（如散步、跑步等）。