一般来说,糖尿病运动疗法是需要患者长期的进行坚持才能收到效果的,但是除了正确的运动方法外,也要掌握好运动的强度,如果运动过度,反倒会给患者带来伤害,因此一定要特别注意。
一般来说,糖尿病运动疗法自身评估运动的轻度的方法主要有如下几种
交谈试验。“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难,表示运动强度太大,应该降低运动强度。自我适应度。运动量适宜运动后有微汗,轻松愉快。稍感乏力,休息后可消失,次日体力充沛。
运动量过大运动后大汗、胸闷气短。非常疲乏,休息后15分钟脉搏未恢复,次日周身乏力。运动量不足运动后无汗,无发热感,脉(心)率无变化或在休息2分钟内恢复。有效运动心率。运动后有效心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度(有效运动心率(次/分)=170-年龄。
以上就是糖尿病运动疗法自身评估运动量的方法,糖友要多注意,运动是一把双刃剑,要明白我们的目标并不是成为超人,也不可能一口吃出个大胖子,滴水能穿石,十年磨一剑,只要我们合理安排,循序渐进,持之以恒,相信一定会迎来生命的另一个春天。