每周150分钟中强度运动有助预防糖尿病病发

很多人问，什么样的人容易得糖尿病？有特定人群吗？有。像特别胖的人，尤其是腰特别粗的人，就是有危险因素的人群。而最好的预防糖尿病的方法就是改变生活方式。饮食和运动是其中的关键。

饮食加运动，控制总热量，减体重，生活方式改变的效果看什么？看体重，本来胖的人，或者超重的人，通过生活方式改变，能使体重下降。

成人、年纪更大的人，虽然有人会运动不方便，但要坚持控制饮食，加强运动，可以使得糖尿病发病风险减少一半。儿童在饮食和运动方面和成人有区别。儿童的热量要稍微高一点，而且蛋白质的量要高一点，这样保证他有足够的热量和蛋白质供应，以帮助他长身高。

对于运动，美国有非常标准的糖尿病预防研究，研究产生了一个非常标准的方案。每个星期150分钟中等强度的运动，这150分钟最好分在三天以上时间完成。中等强度的运动，指的就是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结束后心率能达到100次以上的运动。而且达到这个心率后，你还要坚持20分钟有强度的运动，才有效。