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在生活中呵护骨关节

导读:尤其是肥胖的中年妇女,因臀围较宽,使大腿的四头肌作用力方向出现偏差,易形成一股向外的拉力,压迫膝盖骨,加速膝关节的磨损和退化。

在生活中呵护骨关节

1、减重5千克,关节多用10年。减肥是直接减少关节损伤的有效方法。体重超重,会增加关节的负重。尤其是肥胖的中年妇女,因臀围较宽,使大腿的四头肌作用力方向出现偏差,易形成一股向外的拉力,压迫膝盖骨,加速膝关节的磨损和退化。有研究指出,体重过重者,每减重5千克,可延缓发生退行性关节炎10年。当然,老年人减肥不宜勉强进行。

2、多晒太阳。除了日常运动,还要多晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素d活化为维生素d3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。

3、尽量少提重物。所提物品的重量以不超过体重的10%为原则。骨性关节炎病人,最好也不要常抱或背负小孩。

4、远离高跟鞋。穿高跟鞋会使身体重心前移,对膝关节压力更大,女性在上了年纪后应避免穿高跟鞋。

5、泡泡温泉。骨性关节炎病人在非急性期(非红肿热痛时)可以热敷患部,或泡泡温泉,通过热疗改善局部血循环,促进新陈代谢。6、平时少蹲、跪。不要坐太矮的凳子,上卫生间时尽量使用坐便器。平时打扫卫生或必须在地面工作时,避免蹲或跪得过久。

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