跳绳登山爬楼梯最伤膝盖

人在爬山时，膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作。机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。

中老年人关节腔内“润滑液”的分泌，会随着年龄的增长逐渐减少，甚至完全停止。没有“润滑液”，关节运动时，软骨和软骨直接摩擦，长期不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。除此之外，现在很多白领没时间去健身房锻炼，往往会选择一些简单的办公室运动，比如跑跑楼梯，跳跳绳来减肥，可他们只注重耗氧量、运动量以及耗热量等，却忽略了最重要的关节负重因素。膝关节运动量加大，会导致膝盖软骨及韧带损伤，一旦磨损过重，就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化，出现各种骨关节疾病。临床上一些年轻患者的软骨都呈现出薄、脆、软等形态，甚至用手术钩一碰，都能扎进软骨里。

据我们在登山、跳绳、爬楼梯，尤其是下山和下楼梯时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍，短时间我们自身还能调节恢复，但长期锻炼，显然会让膝关节不堪重负。