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中年别做伤膝运动

导读:太极虽然动作比较柔和,但因为经常要保持“扎马”这种半蹲的状态,此时膝关节需要承受自身体重3倍以上的重量,这样对膝关节的磨损就非常大。

中年别做伤膝运动

妇科医师邬素珍可算得上是一名“武林高手”,大学时代起就师从国内武术冠军林泉等名师,先后练过长拳、太极、剑术等功夫,在国内多项武术比赛中屡获殊荣。但过了四十,她却抛弃了以往的所有运动项目,而选择了高温瑜伽,这让很多人不解。

一次聊天中,邬素珍跟我说了自己“转行”的原因。俗话说,人老脚先衰,过了35岁,这种感觉就挺明显了———经常会感到腿部有麻痹感,而且容易发软。太极虽然动作比较柔和,但因为经常要保持“扎马”这种半蹲的状态,此时膝关节需要承受自身体重3倍以上的重量,这样对膝关节的磨损就非常大。一旦遇到天气变化或劳累过度时,这种反应会更加明显,甚至会导致行走不便。而球类等比较激烈的运动,对于大多数中年人来说已是有心无力,除非您的关节非常结实,到了中年后,可以多练些“静功”。如果是女士的话,不妨有选择地练习一下瑜伽。为啥说是有选择的呢?对于那些中年才开始学瑜伽的人,像竖式单腿这样的动作也是不宜多练的,同样会加剧关节磨损。而对男性而言,多练习一下游泳,每天做做伸展运动,晚上再进行一次低强度的慢跑,或者周末和家人在郊野进行一次缓慢的自行车旅行,都是不伤关节,而又能提高体质的好方法。

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