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减轻关节疼痛试试踢腿运动

导读:据目前骨关节炎的治疗方法有病人自身减轻体重自我锻炼服用镇痛药物物理治疗手术治疗和使用非甾体类药物等,但效果都非常有限。

减轻关节疼痛试试踢腿运动

关节炎是关节本身不可逆的一种蜕变,最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切,x线显示,35岁以下的人群中只有5%的发病率,而55岁以上人群发病率则为40%。

据目前骨关节炎的治疗方法有病人自身减轻体重、自我锻炼、服用镇痛药物、物理治疗、手术治疗和使用非甾体类药物等,但效果都非常有限。专家认为,适量运动是减轻关节疼痛的有效方法。第一,病人平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30~50下。适应后分别抬高下肢,再做上述的活动。

第二,病人双手扶单杠,一脚抬起,分别做小腿的前后踢腿动作,渐渐加大踢腿的范围、力度和频率。此种锻炼方式力度适中,简单方便,可以缓解肢体蜕变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性。

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