对于长期需要伏案工作,缺少锻炼的上班族来说,其实只要花一点点时间,做些简单的动作,就能让你身心更健康,不信你可以看看下面的方法,简单的比打电话叫外卖还轻松!
一、快速热身法
每天早晨起床后,做做这些简单的伸展动作。
1.伸展股二头肌
平躺,屈膝,双脚平踩在地上。抬起右膝靠向胸部,接着把弹性运动带绑在或套在足弓上。左手握住运动带的两端,然后把腿抬向天花板。在增加伸展幅度的同时,请用右手掌压着右大腿。停留30秒后松开。重复做3次,然后换左腿。
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