测试心脏耐力了解心脏健康情况

在做体能评估前，教练会让你先做一项测试，可以初步了解心肺功能，这项测试被称为ruffier测试，具体做法如下

第一步休息时数数1分钟内的脉搏数，记作p0。

第二步站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸，在45秒内要双腿弯曲30次，感觉就像你刚挨着凳子，立即又站起。需要注意的是，站立起来时，双膝不要完全挺直，以防伤到膝盖。做完这组动作后再数数脉搏，记作p1。

第三步休息1分钟后再看看脉搏有多少，记做p2。

第四步计算。ruffier指数＝（p0＋p1+p2）－200／10。

结果分析

1.20至40岁

指数在－5到0之间心功能很好。

指数在0到5之间还可以。

指数在5到10之间一般。

在10到15之间心功能弱。

20以上心功能不正常。

2.40岁以上

指数在－5到10之间心功能很好。

指数在15到20之间一般。

20以上心脏功能弱。锻炼心肺功能最好的运动是有氧运动加力量训练。有氧运动最好选择快走。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。