美国科学家给糖友的十项建议

美国《读者文摘》报道，美国科学家根据多个国家的最新研究成果提出无论你是否患有糖尿病或体重超标，只要想永葆健康，就应该有规律地生活，并提出了稳定血糖和胰岛素指标的10项日常生活建议。

1、每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酪。

奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖，常食用奶制品的人，患糖尿病的几率比其他人低70％。

2、晚餐吃一份菠菜。

菠菜富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁，可以使患糖尿病的风险降低10％左右，尤其对于肥胖者，风险可以降低近20％。

3、坚持每天步行1500米。

这样做将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素，从而更好地控制血糖水平。