青春期保护嗓子的饮食方法

青春期是我们很多人一生必须要经过的一个时间段，这个时候我们的生理会发生很多的变化，一个比较明显的变化就是我们声音的变化，主要表现就是声音比较嘶哑，但是变声期的时间不是很长，所以我们更要注意科学的保护我们的嗓子了，下面我们就给大家说说青春期保护嗓子的饮食方法吧。

首先，应注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成的。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。

其二，应摄入B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促进皮肤的发育，钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。

其三，主食及副食都应以软质、精细食物为宜。不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。

其四，适量多饮水。可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。

其五，少吃刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。

只有我们在青春期的时候保护好我们的嗓子，我们才能让我们的嗓子在青春期之后有一个好的发展，尤其是家长朋友更要注意，我们还在在饮食上的注意事项，监督我们的孩子，安全的度过变声期。