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预防儿童肥胖 三个关键期妈妈莫错过

导读:专家指出,儿童肥胖有三个高发期,其中胎龄30周至出生一周年内,宝宝的脂肪细胞最敏感,此时肥胖会导致体重难控制、易反弹,并容易患上多种疾病。

预防儿童肥胖 三个关键期妈妈莫错过

    在中国的传统观念总认为,胖娃有福。但事实上儿童肥胖,很容易患上各种疾病哦。调查发现,我国超重婴儿的比例在逐年递增。而且大城市发病率更不乐观。那该如何控制预防儿童肥胖呢?

    “小肉团”不健康,肥难减易患病

    据统计,6个月左右的肥胖宝宝成年后肥胖的几率为14%,7岁肥胖儿成年后肥胖的几率为41%,而10~13岁的肥胖儿成年后肥胖的几率高达70%。专家指出,儿童肥胖有三个高发期,其中胎龄30周至出生一周年内,宝宝的脂肪细胞最敏感,此时肥胖会导致体重难控制、易反弹,并容易患上多种疾病。专家建议,预防肥胖不妨从出生做起,半岁内尽量纯母乳喂养,正确喝水;胖宝宝晚点添加水果;满一岁后少用肉汤骨头汤煲粥煮面条,土豆、红薯应搭配蔬菜吃。

    首先是遗传的因素

    研究显示,父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%。父母双方均肥胖的,子女肥胖的发生率上升为五至六成。

    其次是生活环境的影响

    孩子活动空间很小,运动太少,能量消耗的速度赶不上营养摄入的速度,导致脂肪堆积。

    再次是饮食和喂养因素

    家长缺乏营养学知识,不会挑选食物,比较重视肉、油等食物的摄入,轻视瓜果、蔬菜,导致孩子吃过多的高脂肪食物。有的则过早给孩子添加淀粉类食物,比如有的宝宝一两个月大就开始喝米汤、米糊,导致过度喂养。进食速度过快,也会造成肥胖。

    此外,一些疾病以及治疗过程也会造成婴儿肥胖。如肾病患儿长期皮质激素治疗、垂体肿瘤等也会导致肥胖。

    “肉团儿”更易生病,防儿童肥胖需抓三个“关键期”

    中国的老人往往会念叨“小孩胖点好养,不容易生病。”实际情况恰恰相反。肥胖是代谢综合征的主要原因,婴儿时期的肥胖容易引起成年以后的高血压,心血管疾病、痛风、糖尿病的高发。同时,肥胖能引发许多疾病,比如1岁以下的肥胖婴儿,容易患呼吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等。此外,从小肥胖的孩子往往不爱动,即使运动,因为动作比较笨拙,也不愿意参加集体户外活动,性格较自卑、孤僻。

    那么,如何防止宝宝成为肥胖儿呢?

    1.提倡母乳喂养。宝宝出生后6个月内以纯母乳喂养,是预防宝宝肥胖最有效的措施之一。非母乳喂养的婴幼儿出现肥胖的比例是24.6%,这是因为人工喂养婴儿更容易出现过度喂养。

    2.定时喂奶,奶量个体化,不强迫喂食。用配方奶喂养的宝宝,应固定喂养时间,最好每3~4小时喂一次奶;奶量以宝宝自己喝饱为准。

    3.正确喝水。用配方奶喂养的宝宝,一定要在两次奶之间给宝宝喂水,这样家长就不会因错误地把“渴”的信号当成“饿”而让宝宝吃得太多。对于纯母乳喂养的宝宝,如果已到了添加辅食的阶段或在天气干燥时,应注意训练宝宝喝白开水。一些妈妈喜欢给才一两个月大的孩子喂果汁、糖水,这种做法是错误的。宝宝天生喜欢甜味,一旦习惯喝糖水,就不爱喝白开水,而且这种做法很容易带来额外的热量摄入,使宝宝体重增加更快。

    4.控制夜间哺乳次数。通常来说,3个月至8个月大的宝宝夜间喂奶1~2次已足够,8个月后,只要在睡前加一次奶就可以,一般不需要夜间额外进食。

    5.科学添加辅食。不要过早在奶中添加米粉等辅食,6个月以上的宝宝,米糊和蛋黄或菜泥的组合可单独成为一顿“正餐”了,这对饮食习惯的培养很重要。

    家长要合理安排三餐

    一岁以上:少用骨头汤煲粥煮面条

    对1岁以上的宝宝,注意5项原则:

    1、合理安排三餐

    肉类最好集中在午餐添加,宜选鸡胸、瘦猪肉、鱼虾等高蛋白低脂肪食物;而晚餐最好以木耳、嫩香菇、绿叶菜、豆腐等为主。有些家长习惯于用骨头汤、肉汤为宝宝煮粥或煮面条,这种做法并不好。由于汤中脂肪常常过量,建议一周1~2次即可,煮前应尽量撇去浮在表面上的白油。

    2、避免淀粉类辅食,适量吃粗粮

    土豆、红薯、山药等食物,虽然营养丰富却含有大量淀粉,因此,尽量少给胖宝宝吃,且最好是搭配绿叶菜,而不是和大量的肉类一起吃。

    3、控制水果

    水果中的糖分是体重的帮凶,如果宝宝吃饭很好,每天半个到一个苹果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果,则更不要太多。

    4、不要拿糖果、薯条等高热量食物奖励孩子

    因为常让孩子经历“表现好就可以吃糖果、零食”的刺激,就会误导他认为吃这些东西是好的,从而强化他对这类食物的欲望,以后更难管住嘴。

    5、亲子运动瘦身更有效

    父母千万别偷懒,尽可能多陪孩子运动,如婴儿游泳、亲子游戏、母子健身操等。

    上文介绍的几款预防儿童肥胖的妙招,希望可以给大家带来帮助。在此,提醒各位家长想要健康预防肥胖,一定要从饮食和运动相结合哦。最后,希望每个宝宝都能健康快乐的成长哦。

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