给女性一些产后补钙的建议

虽然女性在怀孕的时候会补充大量的钙质，但是女性在产后还是要补充钙质的，因为怀孕期间的钙质大部分都被身体里的宝宝吸收了，而且产后补钙可以防止老年的时候骨质疏松的问题，那么我们给女性一些产后补钙的建议吧。

1.产后补钙功课不能停止!

服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢?

从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。

2.注意从食物中摄取补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。

强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

3.选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。

另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

4.多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物，不随意吃零食，管住一张嘴!而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。