女性减肥 根据不同肥胖程度选择方法

夏天，最展示魅力的季节，要么瘦要么死的时节来了!可是，为什么同样的减肥瘦身方法，在别人身上起了效果，自己却毫无反应，其实健康的减肥方法我们应该采用不能的年龄来区分的，下面我们就给大家说说女性不能年龄的减肥食谱吧。

20-40岁体重适中者减肥午餐

适用人群：20-40岁女性，体重指数18.5<=BMI<24，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、工作繁忙，三餐不规律，长期外出就餐;

2、晚餐又吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，同时零食情况比较严重;

3、尝试过各种减肥方式，均以失败告终，反而越来越胖，这让她们非常沮丧，觉得自己没救了，是个吃什么都胖的人。

4、在一些特定时刻会胖，例如结婚、生孩子，在秋冬季节身体也很容易变胖。

5、很多女性为了减肥长期不吃主食，以水果和蔬菜替代，这种行为是不可取的，爱美是每个女性的天性，在这个以瘦为美的年代，保持身材是每位女性的必修课;跟着营养专家，我们来为自己设计一份营养全面的减肥早餐吧。

营养专家推荐午餐一：米饭大半碗，黄花鱼一条，木耳拌黄瓜一份。

推荐理由：提供热量498kcal，黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，对人体有很好的补益作用，减肥的同时拥有好气色。

营养专家推荐午餐二：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨冬瓜汤一碗，木耳拌豆腐丝(木耳100g、豆腐丝50g)。

推荐理由：提供热量490kcal，冬瓜能排出水分，减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。

专家建议：如果在外面点餐，主食中不要带有油脂，可以选择白米饭，也可以选择五谷饭，或者是薯类，玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜，以少油素炒为主，有凉拌菜更佳，另外再选择一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉类均可，只要不是很肥的肉类你都可以选择，但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。