养生 5种运动养生法 助你增强体质预防疾病

冰冷的冬天咱们必须要做好摄生保健办法，运动摄生也是非常重要的一个方面，在冬天进行恰当的训练能够协助增强咱们的身体素质，有用的防止疾病，下面，就来引荐5种运动摄生法，这些办法简略有用，是值得我们学习的。

1.耐寒锻炼一是有氧运动，如爬山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦肩、冷水浴等。实习标明，适合的冷水训练对防止伤风、伤风、流鼻涕、支气管炎有必定的作用。可是训练时要因人而异、力所能及并锲而不舍，不行强力而为。

2.深吸气本法有助于训练肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，重复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

3.常笑

笑是一种健身运动，能使胸肌扩展，增大肺活量。中医以为笑能宣发肺气，调理人体气机的升降，消除疲惫，康复膂力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加快血脉运转，能使心肺的气血谐和。

4.摩鼻常常按摩鼻部可防感冒、流涕，减轻表现。将两手拇指冲突生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两边上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两边的迎香穴（坐落鼻唇沟与鼻翼交界处）30次。每天1-2遍。

5.捶背端坐此法能够晓畅胸气，有防止伤风，健肺养肺的成效。腰背天然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两边，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，慢慢吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下重复数次。注意事项

这些方法可以帮助你增强体质、预防疾病，在冬季大家要注意进行耐寒训练，以提高身体的御寒能力，同时还要多进行深呼吸，提高肺部功能，此外，常笑、摩鼻、捶背端坐也是不错的养生方法。